[...] 9.CEL CYKLU: MASA TYLKO MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% raczej niski;p 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabrac masy gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na [...]
[...] formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę na odżywianie już od 3 miesięcy, staram się jeść posiłki tak, żeby w miarę podchodził pod robienie masy. Teraz chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Cel: zbudowane szybkiej i jakościowej masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe: raczej żadnych Stan zdrowia: diabetyk [...]
[...] kcal: 1048 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo B: 25g W: 7g T: 10g kcal: 218 Razem: B: 239g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 496g - 5,6g na kg masy T: 147g - 1,1g na kg masy kcal: 4326 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% Do dodać co odjąć ?
[...] redu? Czy gdzieś jeszcze mozna by przywalić insę? Mam jej dużo Co do diety - cały cykl poza 4 tygodniami na insie planuję lecieć dietą tłuszczową, 3g białka na kilo masy, do 200g ww a reszta tłuszcze głównie nasycone. Powinna dzięki temu iść czystsza masa. Na insie wiadomo - ww w opór a fat nisko, do 50g Jakieś rady? Coś zmienić? Coś [...]
[...] Można rzec, że trenowałem jakby rekreacyjne licząc na jakieś wzrosty mięśniowe. Teraz jednak mam zamiar zacząć ćwiczyć na bardziej poważnym poziomie z myślą o zbudowaniu masy mięśniowej, przy wadze całego ciała na poziomie 75-80KG. Aktualnie ważę jedynie 68kg. Podczas uprzednio napisanego "treningu" doszedłem do wagi maksymalnie 74 kg z 11% [...]
[...] da rade to spalic w jednym cyklu (tj 42 dni) ... jesli chodzi o diete, to mowie wprost nie mam takowej, moja dieta to nic ... szczerze mowiac to jadlem jakies 3 dni temu, bo poprostu nie czuje glodu, a co najgorsze nie jem a wciaz nabieram masy tluszczowej i wydaje mi sie to troche dziwne, bo co jak co, ale od samych plynow to az nierealne ...
[...] teraz wy i doradzcie Jestem po cyklu kreatyny,glutaminy, hmb... dalo mi to ze 2 kilo na masie ale i brzucha troche zgubilem wiec pewnie dostale troche wiecej czyestej masy miesni teraz jakos strasznie załapalem faze na brzuch i chcialbym do lata wychodowac ładny kaloryferek... i tu zaczyna si eproblem... czytalem setki artykulow i mam [...]
[...] program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana materii, problemy z nabieraniem masy, z rzeźbą problemów nie mam po 4 miesiącach ćwiczeń widać dobrze zarys mięśni. Moja waga docelowa to 80 kg. No więc mój program treningowy: Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] właśnie Ruszyłem z redukcją od 1 października uczęszczam na MT i postanowiłem zredukować wagę po naradzie z trenerem kazał mi zjechać z wagą do ok 70kg a potem złapać suchej masy mięśniowej i ubić mięśnie do wagi ok 75kg od 12.10.2010 więc ruszyłem z siłownią z planem FBW aby spalić zbędny tłuszcz a nabrać troszkę mięśnia i siły jestem zadowolony [...]
Witam Moje zapytanie będzie związane z Kulturystyką a dokładnie z Odżywkami ( Suplementami Diety).Moją Pasją jest Kulturystyka ( Ćwiczenia, Budowanie Masy Mięśniowej), ćwiczę już ponad 2 lata.Dieta + Ćwiczenia dają Mi 100 % satysfakcję i idę do przodu cały czas, ale chciałbym dodać ( urozmaicić) do Diety następujące Suplementy Diety:, Kreatyne i [...]
[...] tabl metanabolu w ciągu 2 tygodni jak jeden z chłopaków z który rozmawiałem na temay sterydów to juz lekka przesadai skutki uboczne są 5 razy większe od przyrostów siły i masy. Uważma ze kazdy kto ma zamiar brac powinien przynajmniej zapoznac się ze wszystkimi efektami zarówno tymi dobrymi jak i złymi a także z optymalnym dawkowaniem by nie [...]
Moim cele jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie robienie suchej masy. Wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 2926 kcal. Waże 78kg przy wzroście 183cm. Na siłownie mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu i raz na basen z [...]
[...] nic, później po jakichś 6 miesiącach od września mam zamiar wprowadzić kreatynę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69,5-72 Wzrost: 170cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: : 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen 2-3 razy w tygodniu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Core_i32616_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka w porcji - Przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Nitro to wysokiej jakości proszek do przygotowania smacznego i odżywczego napoju białkowego. Produkt otrzymany jest z izolatu białka [...]
[...] mam 180 cm wzrostu. Czytam te wszystkie wiadomości o dietach itp i nie mam pojęcia co mam zrobic i co zażyć. Czy mógłby mi Pan polecić odpowiednią odżywkę na szybki przyrost masy. ? Ja chcę poprostu przytyć a nie mogę. Przyznam sie szczerze że nie zwracam zbytnio uwagi na to co jem ... Kiedy ostatnio byłem w sklepach z odżywkami to w jednym [...]
[...] jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące zrzucic jakies 12 kilo) przy możliwym zachowaniu posiadanej masy miesniowej. Czytałem że do takich założeń najlepiej kwalifikuje sie dieta ckd ale z zamieszczonyc tu postów wynika, iż nie koniecznie jest ona dla mnie (pozim bf itp.). [...]
[...] wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę przygotowując się pod figury kalisteniczne z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) Staż treningowy na siłowni : Miesiąc ale [...]
[...] na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal [...]
[...] = Wolne Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 powtórzeń) Sobota = Wolne Niedziela = Nogi (9 serii od 10 do 8 powtórzeń) 3.Dieta: Białko - 2g na kilogram masy ciała Tłuszcz - od 1 do 1,5g na kilogram masy ciała Rozkład posiłków - od 5 do 6 posiłków dziennie co 2,3 godz Dieta nie była ścisła lecz starałem się dobrze i [...]
